Cà phê có gây lo âu không? Mối liên hệ giữa caffeine và căng thẳng
Cà phê có gây lo âu không? Mối liên hệ giữa caffeine và căng thẳng
Blog Article
Đối với nhiều người, cà phê là thức uống giúp xua tan mệt mỏi và tăng cường tập trung. Tuy nhiên, một số người lại cảm thấy lo lắng, bồn chồn hoặc căng thẳng sau khi uống cà phê, thậm chí là các triệu chứng trầm trọng của việc say cà phê. Vậy, cà phê có thực sự gây lo âu không và say cà phê phải làm sao khi cảm thấy căng thẳng?
Mối liên hệ giữa Caffeine và Lo âu:
Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Khi bạn uống cà phê, caffeine sẽ:
- Tăng cường sự tỉnh táo: Bằng cách ngăn chặn adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ.
- Kích thích giải phóng Adrenaline và Cortisol: Đây là các hormone "chiến đấu hoặc bỏ chạy" (stress hormones). Việc giải phóng các hormone này giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, nhưng cũng có thể dẫn đến cảm giác lo lắng, bồn chồn, tăng nhịp tim và căng thẳng.
- Tăng nhịp tim và huyết áp: Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi bị kích thích, và có thể góp phần gây ra cảm giác hồi hộp, lo âu.
Ai dễ bị lo âu hơn khi uống cà phê?
Không phải ai cũng trải qua cảm giác lo âu khi uống cà phê. Những người có xu hướng dễ bị ảnh hưởng hơn thường là:
- Người có tiền sử rối loạn lo âu hoặc hoảng loạn: Caffeine có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng sẵn có.
- Người nhạy cảm với caffeine: Những người có khả năng chuyển hóa caffeine chậm hơn sẽ tích tụ caffeine trong cơ thể lâu hơn, dẫn đến tác dụng kéo dài và mạnh mẽ hơn.
- Người tiêu thụ quá nhiều caffeine: Dù bạn không có tiền sử lo âu, việc nạp một lượng caffeine quá lớn trong một thời gian ngắn vẫn có thể gây ra cảm giác bồn chồn và lo lắng.
Khi say cà phê và cảm thấy lo âu, phải làm sao?
Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng sau khi uống cà phê:
- Giảm lượng caffeine: Cắt giảm lượng cà phê hoặc chọn các loại cà phê có hàm lượng caffeine thấp hơn.
- Uống nhiều nước và ăn nhẹ: Giúp đào thải caffeine và ổn định đường huyết.
- Thực hiện các bài tập thư giãn: Hít thở sâu, thiền định hoặc đi dạo nhẹ nhàng có thể giúp làm dịu hệ thần kinh.
- Tránh các chất kích thích khác: Hạn chế rượu, thuốc lá hoặc các đồ uống năng lượng khác.
Hiểu rõ mối liên hệ này giúp bạn điều chỉnh thói quen uống cà phê để tránh những tác động tiêu cực đến tâm trạng. Coffee TKT luôn mong muốn bạn có một trải nghiệm cà phê tích cực và sảng khoái nhất.
Report this page