Cà phê và giấc ngủ: Mối quan hệ và cách tránh mất ngủ do cà phê
Cà phê và giấc ngủ: Mối quan hệ và cách tránh mất ngủ do cà phê
Blog Article
Đối với nhiều người, cà phê là thức uống không thể thiếu để bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng. Tuy nhiên, mối quan hệ giữa cà phê và giấc ngủ khá phức tạp, và nếu không cẩn thận, việc uống cà phê có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, khiến bạn phải tìm hiểu say cà phê phải làm sao ngay cả khi không uống quá liều.
Caffeine ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Caffeine hoạt động bằng cách ngăn chặn hoạt động của adenosine – một chất hóa học trong não giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ và thư giãn. Khi adenosine bị caffeine chặn lại, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Vấn đề nằm ở thời gian bán thải của caffeine. Thời gian bán thải là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể loại bỏ một nửa lượng caffeine đã hấp thụ. Thời gian này có thể dao động từ 3 đến 7 giờ ở người khỏe mạnh, thậm chí lâu hơn ở một số người (ví dụ: phụ nữ mang thai, người dùng thuốc tránh thai, người có chức năng gan kém). Điều này có nghĩa là, nếu bạn uống cà phê vào buổi chiều, một lượng đáng kể caffeine vẫn có thể còn trong hệ thống của bạn vào ban đêm, đủ để gây cản trở giấc ngủ.
Cách tránh mất ngủ do cà phê:
- Giới hạn uống cà phê vào buổi sáng: Cố gắng uống phần lớn lượng cà phê của bạn vào buổi sáng và đầu giờ chiều.
- Thiết lập "thời gian giới hạn": Hạn chế uống cà phê (và các đồ uống chứa caffeine khác như trà đen, nước tăng lực) ít nhất 6-8 tiếng trước giờ đi ngủ của bạn. Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối, hãy ngừng uống cà phê sau 2 giờ chiều.
- Lắng nghe cơ thể: Một số người nhạy cảm với caffeine có thể cần thời gian giới hạn lâu hơn, hoặc phải cắt giảm lượng uống đáng kể vào buổi chiều. Hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng.
- Sử dụng cà phê decaf (không caffeine) vào buổi tối: Nếu bạn vẫn muốn thưởng thức hương vị cà phê sau "thời gian giới hạn", cà phê decaf là một lựa chọn tuyệt vời, vì nó chứa rất ít caffeine.
Bằng cách quản lý thời điểm và lượng cà phê tiêu thụ, bạn có thể tận dụng lợi ích tỉnh táo của cà phê vào ban ngày mà không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm. Coffee TKT luôn cung cấp thông tin hữu ích để bạn có thể thưởng thức cà phê một cách thông minh và duy trì một lối sống lành mạnh.
Report this page